Preveliki ruksaci: ključevi za zaštitu dječjih leđa

  June, 2020  

Preveliki ruksaci: ključevi za zaštitu dječjih leđa

Povratak u učionice podrazumijeva i povratak 'preopterećenih' ruksaka . Tema koja većinu roditelja brine nas, i to puno.

Razgovaramo s dr. Franciscom Kovacsom, međunarodnim referentom za njegu leđa, koji nam daje ključeve kako bi kralježnica naše djece bila dobrog zdravlja.

"Da biste imali zdrava leđa, neophodno je steći zdrave navike od djetinjstva, poput redovitog vježbanja i izbjegavanja odmora u krevetu kada trpi bol."

Ovo su neki od zaključaka šesnaeste kampanje za prevenciju bolesti leđa među španjolskim školarcima, koju su pokrenule kolegijalna medicinska organizacija (WTO) i španjolska mreža istraživača bolesti leđa (REIDE).

Ali postoji više mjera za sprečavanje povratka u školu i njihovi ruksaci negativno utječu na leđa naše djece.

Dobre navike od šeste godine

Bol u leđima je iznimna prije 6 godina, ali njezina učestalost raste od 10 i 15 godina slična je kao kod odraslih. Prije nego što su se upoznali, 51% dječaka i 69% djevojčica već su pretrpjeli nelagodu.

Dakle, optimalna dob za primjenu preventivnih navika je između šest i deset godina :

  • Prvi bitni aspekt je internalizacija da je u slučaju bolova u leđima greška zadržavanja kreveta i da je poželjno održati najviši stupanj aktivnosti koji bol dozvoljava. Dr. Kovacs, promotor kampanje, ravnatelj Kovačsove jedinice za leđa Sveučilišne bolnice HLA Moncloa i direktor Španjolske mreže istraživača bolesti leđa (REIDE), objašnjava da:

"Odmor duži od 48 sati uzrokuje da mišići leđa gube čvrstinu i tonus, a mogu povećati i bol."

  • Drugo je izvođenje tjelesne aktivnosti, vježbanja ili sporta kao i obično. Prema stručnjaku:

"Ako dijete provede dan sjedeći, mišići će izgubiti snagu i povećati rizik od bolova u leđima."

  • I treće, naučite kako nositi ruksak i izbjeći preopterećenje (ruksak ne smije prelaziti 10% djetetove težine).

Osim toga, stjecanjem dobrih navika u djetinjstvu znatno je lakše održavati ga tijekom odrasle dobi, kada je to jednako važno.

Dobro organiziran ruksak

Ovo su neke mjere koje preporučuje dr. Francisco Kovacs:

    Minimizirajte njegov sadržaj. Obično školske torbe dosežu 30% djetetove težine kada ne bi trebale prelaziti 10%.

    Najbolji način prenošenja velike težine (poput knjiga) je korištenje ruksaka s kotačima. No kako to nije uvijek moguće, rješenje uključuje nošenje simetričnog opterećenja između dviju ruku i što je moguće bliže tijelu, jer što više dekompenziramo težinu, to više mišića s jedne strane mora raditi i što je više oštećenja. nazad.

Stoga je važnost ispravnog nošenja dviju traka s ruksakom pričvršćenim na leđima. Bolje ga postavite relativno nisko (između kukova).

    Kad ga distribuirate, prikladno je najprije postaviti teške predmete i smjestiti ih u onaj dio ruksaka koji je najbliži stražnjem dijelu.

    Da biste ga podigli, dobra je ideja staviti ga na stol i odatle, bez savijanja, postaviti na leđa.

Važnost sporta za leđa

Tjelesna vježba pomaže kralježnici da stekne svoj konačni oblik i blagotvorno utječe na opće zdravlje tijekom života, kako kroz posebne mehanizme (poput razvoja snage, izdržljivosti i koordinacije mišića, koja štiti strukture kralježnice) kao nespecifične (poboljšani protok krvi, povećana pouzdanost u tjelesne sposobnosti itd.).

Stoga je važnije od specifične vrste vježbanja ili sporta (plivanje, košarka, atletika, nogomet, džudo ...) raditi to redovito i držati ga na vrijeme. Da biste odlučili kojim ćete se sportom baviti, važno je uzeti u obzir osobne sklonosti i osigurati da vam je praksa zabavna i motivirajuća.

Druga stvar je praksa sporta na natjecateljskoj razini . Treninge je poželjno započeti zagrijavanjem mišića i na kraju istezanjem.

A to je da je intenzivna vježba, gotovo profesionalna, povezana s povećanim rizikom od bolova u leđima, jer je rizik od ozljeda veći i vjerojatnost induciranja mišićne neravnoteže. Stoga, ako dijete to prakticira na toj razini, mora strogo slijediti savjete trenera i sportskih liječnika.

Ostale preporuke za brigu o leđima

    Prisilna držanja. U fazama u kojima je rast brži, postoje velike varijacije stasa među učenicima iste dobi, tako da bi bilo optimalno da školski namještaj ima prilagodljivu visinu kako ih ne bi prisilio da dugo vremena održavaju prisilne položaje. Važno je zauzeti dobro držanje dok sjedite.

    Ako vas boli leđa, odmor u krevetu treba izbjegavati ili ga skratiti što je više moguće, jer njegovo držanje tijekom 48 sati već dovodi do gubitka tonusa i koordinacije mišića te olakšava da se bol produži i ponovo pojavi. Suprotno tome, održavanje tijekom bolne epizode najvećeg stupnja tjelesne aktivnosti koju bol dopušta, izvođenje svih onih tjelesnih aktivnosti koje je ne aktiviraju ili ne povećavaju, skraćuje trajanje boli i smanjuje rizik od recidiva.

    Moramo spriječiti da naša djeca ne spavaju na stomaku ili da im ne leže na stomaku dok leže. Korisna mjera i za nas, roditelje.

Sudjelovanje škole je neophodno

Dr. Francisco Kovacs kaže da:

„Istraživači mogu dati jasne poruke čija je učinkovitost dokazana znanstveno, ali su korisne samo ako se primijene u praksi. Škole, uspostavljanjem zdravih navika u školskoj dobi, mogu djeci olakšati njihovo održavanje tijekom svog odraslog života. "

Dr. Serafín Romero, predsjednik Medicinske organizacije Kolegija, pojačava ideju da:

"Prevencija i stjecanje zdravih navika iz djetinjstva su od temeljnog značaja kada se radi o sprečavanju bolesti u leđima i, stoga, naglašava važnost rada u tom smislu s obiteljskog i obrazovnog nivoa, kao i ulogu liječnika koji moraju se uključiti u prevenciju kao najbolji način da se zaustave bolovi u leđima i izbjegnu drugi zdravstveni problemi koji proizlaze iz ovog stanja. "

A s ciljem da djeca steknu osnovna znanja kako bi zdrava leđa bila zdrava, Kovačeva zadnja jedinica Sveučilišne bolnice HLAMoncloa djeci daje "Natrag stripove", u tiskanoj i virtualnoj verziji, dizajnirane za Djeca ispod 12 godina. Tiskane stripove možete besplatno preuzeti s Interneta natrag i na Internetu organizacije Medicinskog fakulteta.