ABC zdrave trudnoće

  May, 2020  

ABC zdrave trudnoće

Američki Centar za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) razvio je popis njege koje treba slijediti tijekom trudnoće . Ali sa znatiželjom sve preporuke počinju slovom abecede. Dakle, detaljno svaki od A do Ž.

Ako ste trudni ili planirate uskoro, ne propustite ni jedno pismo.

Folna kiselina . Jedite 400 mikrograma folne kiseline dnevno, prije i tijekom prvih mjeseci trudnoće da biste smanjili rizik od urođenih oštećenja mozga i kralježnice. Sve žene koje imaju mogućnost zatrudnjenja trebale bi svakodnevno uzimati vitamin s folnom kiselinom. Također je važno pridržavati se zdrave prehrane s obogaćenom hranom (proizvodi na bazi žitarica, uključujući rižu, kruh i rezanci obogaćeni) i namirnicama s prirodnim izvorima folne kiseline (sok od naranče, lisnatog graha, grah, kikiriki, brokula, šparoge, grašak i leća).

B Pijte više tekućine (voda je bolja) tijekom trudnoće kako biste pomogli vašem tijelu nadoknaditi povećani volumen krvi. Svakodnevno pijte najmanje 6 do 8 čaša vode, voćnog soka ili mlijeka. Dobar način da saznate da li pijete dovoljno tekućine je ako se vaš urin pojavljuje u svijetloj boji, gotovo poput vode ili vrlo blijedo žute boje.

C Jedite zdravu hranu kako biste vi i dijete koje ste rodili imali potrebne hranjive tvari. U svoje obroke trebate uključiti pet osnovnih skupina hrane. Svakog dana trebali jesti sljedeće: 6-11 obroka žitarica, 3-5 porcija mahunarki, 2-4 porcije voća, 4-6 obroka mlijeka i mliječnih proizvoda, 3-4 porcije mesne i proteinske hrane. Hrana koja sadrži malo masti i bogata vlaknima važna je za zdravu prehranu.

D Zakonske droge poput alkohola i kave važno su razmatranje za trudnice. Nema količine alkohola bez rizika da žena može piti dok je trudna. Alkoholni sindrom u fetusu, poremećaj koji karakterizira usporeni rast, nepravilnosti na licu i disfunkcija središnjeg živčanog sustava, uzrokovan je konzumacijom žene tijekom trudnoće. Kofein koji se nalazi u čaju, kavi, bezalkoholnim pićima i čokoladi također bi trebao biti ograničen. Nemojte prestati čitati etikete ako planirate smanjiti kofein tijekom trudnoće. Više od 200 namirnica, pića i lijekova kupljenih bez recepta sadrži kofein!

E Izbjegavajte izlaganje otrovnim tvarima i kemikalijama, poput otapala za čišćenje, olova i žive, nekih insekticida i boja. Trudnice bi trebale izbjegavati izlaganje isparavanju boje. Za više informacija pogledajte zdrave prakse prilikom slikanja interijera.

F Pušenje tijekom trudnoće može kod djeteta proizvesti malu težinu. Duhan se povezuje s neplodnošću, spontanim pobačajima, trudnoćom u tubalima te smrtnošću i pobolom dojenčadi. S druge strane, pušenje može uzrokovati dugoročne teškoće u učenju. Ako pušite, pokušajte to više ne raditi. Sekundarni dim također može biti štetan za majku i njezino rastuće dijete. Dobro je zamoliti ljude oko sebe da ne puše za vrijeme trudnoće i nakon što se dijete rodi.

G Genetska ispitivanja moraju se obavljati pravilno. Važno je znati svoju obiteljsku povijest. Ako je u vašoj obitelji bilo problema s trudnoćom ili urođenim greškama, to obavijestite svog liječnika. Pored toga, genetski savjetnici mogu vam pružiti informacije koje će vam možda trebati da odlučite želite li ili ne imati djecu. Možete se obratiti medicinskom centru koji se nalazi u vašem području kako bi vam pomogao pronaći certificiranog genetskog savjetnika.

H Pokušajte se pridružiti grupi podrške za buduće mame ili sudjelovati u razredu majčinstva ili rođenja.

Jedem 30 miligrama željeza tijekom trudnoće, kako vam je propisao liječnik, kako bih smanjio rizik od anemije kasnije u trudnoći. Sve žene u rodnoj dobi trebaju poštovati dijetu bogatu željezom.

J Nikada nemojte prevladati svoja ograničenja. Obavijestite svog liječnika ako osjetite jedno od sljedećih stanja: bol bilo koje vrste, jaki grčevi, kontrakcije maternice u razmaku od 20 minuta, vaginalno krvarenje, gubitak amnionske tekućine, vrtoglavica, nesvjestica, otežano disanje, palpitacije, tahikardija (ubrzan rad srca) srce), stalna mučnina ili povraćanje, poteškoće u hodu, edemi (oticanje zglobova) ili ako vaše dijete pokazuje manje aktivnosti.

K Pazite na Kilose. Višak ili nedostatak kilograma tijekom trudnoće mogu uzrokovati probleme. Prije trudnoće pokušajte postići težinu koja oscilira unutar 15 kilograma vaše idealne težine prije trudnoće. Zapamtite, trudnoća nije razdoblje za dijetu! Ne prestanite jesti ili započnite preskakati obroke kad dobijete kilograme. I vi i vaše dijete trebate kalorije i prehranu zdrave prehrane. Svakako se posavjetujte s liječnikom o dijeti koju bi trebali poštovati.

L Pranje ruku tijekom dana važno je, posebno nakon dodira sa sirovim mesom ili u kupaonici. To može spriječiti širenje mnogih virusa i bakterija koje uzrokuju infekcije.

i ...

Dojenje je najzdravija opcija i za vas i za vaše dijete. Razgovarajte sa svojim liječnikom, obitelji i prijateljima, kao i sa poslodavcem o načinu na koji ste odlučili hraniti bebu i kako oni mogu podržati vašu odluku.

M Medicinska stanja poput dijabetesa, epilepsije i visokog krvnog tlaka trebaju se liječiti i kontrolirati. Pitajte svog liječnika ako trebate promijeniti ili diplomirati bilo koji lijek tijekom trudnoće. Ako uzimate bilo koji lijek, pitajte svog liječnika ako niste u riziku i dalje ga uzimati tijekom trudnoće. Također razgovarajte s njim o bilo kojem bilju ili vitaminima koje uzimate. I oni su lijekovi! Razgovarajte sa svojim liječnikom o svim lijekovima koje ste kupili sa i bez recepta koje uzimate.

N Nemojte se bojati pitati svog liječnika ili zdravstvenog radnika o vašem zdravlju. Bolje je poduzeti sve mjere opreza i pokrenuti sva pitanja ili nedoumice koje imate.

Ili je Organizacija ključna. Vaša beba vas voli i trebali biste mu pokazati da i vi njega volite. Osigurajte svom djetetu zdravo okruženje za vrijeme trudnoće. Dojenčad i djeca trebaju stalnu pažnju ili vodstvo. Vaše zdravlje i sigurnost treba pažljivo pratiti u svakom trenutku.

P sklonost mučnini, nelagodi u želucu i jutarnja mučnina česta su pojava tijekom trudnoće. Hrana koja vam se obično sviđa može vas odvratiti. Možda će vam trebati zamijeniti ih drugim hranjivim namirnicama. Pet ili šest laganih obroka dnevno može sjediti bolje od tri velika obroka.

P Budite u stalnom kontaktu sa svojim liječnikom i ne prestanite primati prenatalnu njegu čim mislite da ste trudni. Važno je redovito posjećivati ​​liječnika tijekom trudnoće; Stoga sudjelujte na svim prenatalnim pregledima.

R Lijekovi protiv kašlja i prehlade kupljeni na šalteru mogu sadržavati alkohol ili druge sastojke koje treba izbjegavati tijekom trudnoće. Pitajte svog liječnika o lijekovima koji se izdaju na recept i bez recepta koje uzimate ili razmislite o uzimanju dok ste trudni.

Tijekom trudnoće treba izbjegavati saune, kade i parne sobe. Prekomjerna vrućina može vam naštetiti tijekom trudnoće.

T toksoplazmoza je infekcija izazvana parazitom koja može biti vrlo štetna za bebu koja se rodila. Izbjegavajte jesti premalo meso i rukovati mačjim izmetom. Obavezno nosite rukavice pri vrtu.

U Veličina maternice se povećava tijekom prvog tromjesečja, zbog čega, zajedno s učinkovitijim funkcioniranjem bubrega, možete osjećati potrebu da češće urinirate. Urin može iscuriti i kad kihnete, kašljete ili se smijete. To je zato što rastuća maternica pritisne mjehur, koji se nalazi neposredno ispred maternice i malo ispod njega tijekom prvih mjeseci trudnoće. Ako osjetite peckanje i želju da mokrate često, nemojte prestajati s liječnikom.

V Cjepiva su važna briga za trudnice. Nabavite cjepiva koja su vam potrebna prije trudnoće. Preporuke centara za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) jasne su o uporabi cjepiva tijekom trudnoće. Pregledajte popis i svakako razgovarajte o tome sa svojim liječnikom.

W Molimo posjetite CDC indeks zdravstvenih tema na španjolskom jeziku za informacije o drugim važnim pitanjima prevencije.

X Izbjegavajte X- zrake. Ako vam trebaju stomatološki posao ili dijagnostički testovi, recite svom stomatologu ili liječniku da ste trudni kako bi mogli biti još pažljiviji.

A praksa joge, planinarenje, plivanje i vježbanje na stacionarnom biciklu obično su vježbe bez rizika za trudnice. Međutim, uvijek se obratite liječniku prije nego započnete bilo kakvu vježbu, posebno tijekom trudnoće.

Z ZZZZZ ..... Spavaj ... Pazite da se dobro odmarate ... Preporučljivo je leći na boku što je češće moguće, posebno na lijevoj strani, jer taj položaj omogućuje bolju cirkulaciju vaše bebe i pomaže smanjiti oteklina.

Više informacija | Centar za kontrolu i prevenciju bolesti